10 Cara Memiliki Kehamilan Tanpa Rasa Sakit

10 Cara Memiliki Kehamilan Tanpa Rasa Sakit

Saat Anda hamil, tidak ada kekurangan nasihat yang masuk — meskipun tidak ada tentang kehamilan yang sangat seragam atau dapat diprediksi. Bagian dari proses ini sebenarnya adalah pelajaran dalam melepaskan kendali, dan percaya bahwa tubuh Anda akan melihat Anda dan bayi Anda melewatinya. Yang mengatakan: Ada cara untuk membuat pengalaman sedikit lebih nyaman. Kami bertanya Vicky Vlachonis , ahli nyeri residen kami, atas tipnya melewati 40 minggu dengan peradangan sesedikit mungkin. (Untuk lebih banyak pengobatan kehamilan, lihat bukunya, Tubuh Tidak Berbohong .)

  1. Jangan memijat punggung bawah Anda.satu

    Jangan memijat punggung bawah Anda.

    Keluhan yang sering dialami ibu hamil adalah nyeri punggung bawah. Tetapi daerah itu juga kaya dengan saraf dan suplai darah ke ovarium dan rahim dan, dengan demikian, daerah yang tidak boleh disentuh sampai akhir kehamilan. Alih-alih berfokus langsung pada punggung bawah, mintalah pasangan atau terapis pijat melatih otot gluteus (pantat) Anda untuk melepaskan ketegangan di pinggul dan punggung bawah. Selain itu, pastikan untuk tidur miring dengan bantal di antara kedua lutut untuk mengurangi tekanan ekstra di punggung bawah.
    Coba juga terapi sakral kranial. Terapis yang terampil tahu cara mendeteksi dan melepaskan penyumbatan di membran dan cairan yang mengelilingi otak dan sumsum tulang belakang. Perawatan ini memungkinkan cairan serebrospinal mengalir dengan bebas, memberi nutrisi tidak hanya pada otak dan sistem saraf Anda, tetapi juga untuk bayi Anda.



  2. Lakukan angka 8 dengan minyak almond.2

    Lakukan angka 8 dengan minyak almond.

    Bahkan jika Anda tidak memiliki kecenderungan genetik untuk mengalami stretch mark, anggap saja demikian — olesi diri Anda dengan minyak almond manis di setiap kesempatan. Aku mandi di dalamnya! Lakukan pagi Anda menyikat kering dan mandi, lalu gunakan minyak almond manis dalam jumlah banyak di perut, paha, dan payudara Anda. Oleskan minyak dalam simbol infinity atau pola angka 8 di sekitar payudara Anda untuk membantu merangsang drainase limfatik dan meredakan nyeri dada atau ketidaknyamanan.



  3. Lakukan pijat refleksi di kaki Anda — tetapi jangan mendekati pergelangan kaki Anda.3

    Lakukan pijat refleksi di kaki Anda — tetapi jangan mendekati pergelangan kaki Anda.

    Kita sering diperingatkan untuk tidak melakukan pijatan pada kaki atau tungkai kita selama kehamilan — tetapi perawatan dari ahli refleksologi bersertifikat akan membantu Anda dan dapat menjadi berkah bagi kaki Anda yang sakit. Sekali lagi, ahli refleksologi yang terampil akan tahu untuk menghindari pergelangan kaki Anda (beberapa titik tekanan di sana terhubung ke rahim dan dapat memicu kontraksi), tetapi bagian bawah kaki Anda membutuhkan cinta yang sama seperti Anda.

  4. Semakin dekat Anda dengan kelahiran, semakin banyak waktu yang harus Anda habiskan untuk merangkak…4

    Semakin dekat Anda dengan kelahiran, semakin banyak waktu yang harus Anda habiskan untuk merangkak…

    Meskipun bukan posisi yang paling bermartabat, duduk berlutut dapat membantu dalam banyak hal. Pertama-tama, berat bayi tidak menekan panggul Anda, tetapi menggantung ke depan di perut — jauh lebih sedikit tekanan dan lebih mudah untuk menopang selama latihan. Kedua, jika Anda banyak duduk, Anda meremas perut Anda, yang dapat menyebabkan diafragma Anda terkunci. Pose yoga seperti chakravakasana (peregangan kucing / sapi) menghilangkan ketegangan dari diafragma Anda dan meregangkan punggung. Kapan pun Anda memikirkannya, jatuhkan posisi merangkak, goyangkan panggul Anda seperti angka 8 dan lakukan gerakan memutar dengan pinggul selama beberapa menit.



  5. … Dan habiskan sisa waktu Anda di dalam air.5

    … Dan habiskan sisa waktu Anda di dalam air.

    Tidak peduli di mana — bak mandi Anda, kolam renang, atau laut! Tekanan pada perut Anda seimbang dan Anda merasa tidak berbobot, yang juga menenangkan bayi. Selain itu, kerumunan yang nongkrong di kolam renang cenderung sangat baik dan manis saat Anda hamil! Banyak wanita tua dari pihak ibu akan membekap perut Anda — energi yang jauh lebih tidak agresif atau menghakimi daripada di gym.

  6. Tetap berpegang pada diet anti-inflamasi.6

    Tetap berpegang pada diet anti-inflamasi.

    Sangat sulit untuk menolak merilekskan kewaspadaan Anda terhadap makanan saat Anda hamil — dan tergantung pada kehamilannya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak pernah terpuaskan, atau berat badan bertambah, bahkan jika Anda sedang menahan diri. Tapi, Anda akan merasakan lebih sedikit rasa sakit di tubuh Anda jika Anda dapat tetap mempertahankan kenaikan berat badan yang disarankan dokter, yaitu hanya 2,2 pon per bulan. Ini berarti diet anti-inflamasi menjadi lebih penting dari sebelumnya! Selama kehamilan, kelemahan ligamen Anda meningkat, sehingga seluruh otot Anda harus bekerja lebih keras untuk menopang massa Anda, membuat punggung dan seluruh tubuh Anda lebih keras. Terutama menjelang akhir kehamilan, setiap tambahan berat badan menambah tekanan eksponensial pada tulang belakang dan panggul Anda.

    Sejak awal kehamilan, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak membutuhkan banyak makanan untuk menopang bayi Anda.

  7. Apa yang Anda makan dapat membantu pencernaan….7

    Apa yang Anda makan dapat membantu pencernaan….

    Sembelit, dan timbulnya wasir, adalah kutukan bagi banyak wanita hamil, tetapi dapat diminimalkan atau dihindari dengan beberapa makanan utama. Untuk melancarkan sistem pencernaan Anda, makanlah pisang, potongan gandum baja, atau nasi merah. Jeruk bali bisa menjadi obat ajaib untuk mual misterius yang menggiurkan di awal kehamilan — dan itu juga akan meningkatkan nafsu makan dan meredakan gangguan pencernaan. Minumlah air hangat dengan lemon di pagi hari dan teh jahe sepanjang hari — keduanya akan membantu masalah pencernaan dan mual di pagi hari.

  8. Dan apa yang tidak Anda makan dapat membantu Anda menghindari mulas.8

    Dan apa yang tidak Anda makan dapat membantu Anda menghindari mulas.

    Hindari produk susu sapi, daging kaya lemak, babi, kacang panggang dan selai kacang, jus buah pekat (terutama jeruk dan tomat), dan semua gandum, gula, dan pemanis. Semua makanan ini meningkatkan peradangan sistemik (terjemahan: nyeri pinggul dan sendi, gusi dan kaki bengkak), dan semuanya dapat menyebabkan mulas yang mengamuk.

  9. Stres dan kehamilan tidak bisa bercampur, pada tahap apapun.9

    Stres dan kehamilan tidak bisa bercampur, pada tahap apapun.

    Stres membuat setiap bagian kehamilan lebih sulit: Anda akan lebih sulit hamil. Kehamilan Anda akan menjadi kurang menyenangkan dan lebih melelahkan dan kelahiran Anda akan lebih sulit dari yang seharusnya. Bermeditasi, mandi, banyak tidur siang. Pada trimester pertama, jangan melawan kelelahan! Tidur nyenyak, bahkan 12 hingga 14 jam sehari, jika Anda bisa. Dengarkan musik atau afirmasi yang menenangkan. Habiskan waktu dengan orang-orang yang tenang dan mendukung Anda. Jalani perawatan akupunktur atau sakral kranial. Cobalah untuk mengatur pekerjaan Anda untuk waktu relaksasi maksimum di luar jam kerja. Kelilingi diri Anda dengan minyak esensial 'bahagia', seperti neroli, grapefruit, lemon, mandarin, dan bergamot. (Saya bersumpah demi minyak Young Living.) Hindari lavender sampai minggu terakhir kehamilan, karena dukun menggunakannya untuk merangsang kontraksi.
    Yang terpenting, cobalah untuk tidak stres, tentang apa pun, titik. Yang membawa saya ke poin terpenting….

  10. Lepaskan sempurna.10

    Lepaskan sempurna.

    Jangan menghabiskan waktu untuk mencoba mendapatkan kehamilan yang 'sempurna' atau merencanakan rencana kelahiran yang 'sempurna'. Saya telah melihatnya berkali-kali — ibu yang paling cemas dan neurotik mengalami kelahiran yang paling sulit. Ya, penting untuk memikirkan tentang bagaimana Anda ingin persalinan berlangsung, apakah Anda lebih suka epidural atau tidak, dll. Tetapi begitu persalinan Anda dimulai, cobalah untuk melepaskan — lepaskan kebutuhan untuk mengontrol proses karena, percayalah, Anda tidak memegang kendali. Dan itu hal yang bagus!

    Ibu Pertiwi tahu persis apa yang harus dilakukan — dan dia akan melakukannya dengan atau tanpa persetujuan Anda. Percayai tubuh Anda untuk memenuhi takdir biologis primalnya, dan percayalah bahwa OB atau bidan Anda tahu cara membantu. Jangan terlalu terpaku pada detail prosesnya — pencahayaan alami! kelahiran air! Nyanyian Gregorian! —Bahwa Anda lupa menghargai keajaiban mutlak yang akan terjadi. Tubuh Anda lebih kuat dari yang dapat Anda bayangkan. Segera, Anda akan menjadi ibu yang bahagia dengan bayi yang menggemaskan di pelukan Anda.

    buku tentang pengalaman hidup setelah kematian