Tujuan Mimpi dan Penelitian Mutakhir Lainnya tentang Tidur

Tujuan Mimpi dan Penelitian Mutakhir Lainnya tentang Tidur

Setiap bulan, kami membahas topik kesehatan yang berbeda dan mendalami penelitian. Bulan ini, kami mempelajari studi terbaru tentang tidur dan meringkas temuan yang paling menarik.

Tapi pertama-tama, rekap siklus tidur: Ada empat tahap selama tidur. Ketika seseorang pertama kali tertidur, mereka berada dalam N1 tidur, yang merupakan tidur ringan sehingga mereka dapat dengan mudah dibangunkan. Selanjutnya mereka bertransisi menjadi N2, yang merupakan fase kedua dari tidur ringan. Orang-orang menghabiskan sebagian besar malam mereka dalam fase ini. Fase ketiga dari tidur disebut N3, gelombang lambat, delta, atau tidur nyenyak karena orang tersebut menjadi kurang responsif — detak jantung, pernapasan, dan tekanan darahnya turun. Terakhir adalah tidur rapid eye movement (REM). Selama fase ini, mata Anda berputar-putar di dalam kelopak mata Anda, dan saat itulah Anda mengalami sebagian besar mimpi Anda. Rata-rata orang dewasa melewati keempat tahap sekitar tiga sampai lima kali dalam semalam, dengan fase REM menjadi semakin lama dengan setiap siklus.

01

Bermimpi Membantu Memproses Kenangan Emosional




Kognitif Sosial dan
Affective Neuroscience (2018)

Sudah lama tidak jelas apakah mimpi memiliki tujuan — dan jika memang demikian, apa sebenarnya tujuan itu. Dalam banyak peradaban kuno, mimpi banyak ditafsirkan dan diyakini bersifat profetik. Psikolog Sigmund Freud percaya bahwa mimpi adalah jalan untuk memahami pikiran bawah sadar, banyak psikolog dan ilmuwan lain percaya bahwa mimpi tidak berarti apa-apa dan hanyalah impuls listrik acak dari otak.



Baru-baru ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa kita cenderung memimpikan gambar dari peristiwa yang telah terjadi sepanjang hari. Dan kami mulai menemukan bahwa mimpi dapat memiliki tujuan yang lebih besar — ​​seperti memproses emosi.

Para peneliti dari Departemen Psikologi di Swansea University di Wales merekrut dua puluh mahasiswa (sepuluh pria dan sepuluh wanita) yang dilaporkan mampu mengingat mimpi mereka secara berkala. Selama sepuluh hari, para peserta diminta untuk menyimpan catatan harian dari aktivitas mereka, perhatian utama, dan peristiwa penting pribadi, serta intensitas emosional dari peristiwa tersebut. Pada hari kesepuluh, peserta tidur di laboratorium tidur dengan elektroda di kepala. Peneliti membangunkan mereka selama tidur gelombang lambat dan tidur REM dan kemudian meminta mereka mengingat mimpi apa pun yang pernah mereka alami. Jika siswa mengingat mimpinya, peneliti membangunkan mereka sepuluh menit ke fase REM berikutnya. Jika siswa tidak mengingat mimpinya, peneliti membangunkan mereka selama fase tidur gelombang lambat berikut dan meminta mereka untuk mengingat kembali mimpi mereka. Tiga minggu kemudian, peserta diberi lembaran kertas dengan catatan harian mereka di sebelah kiri dan laporan mimpi mereka di sebelah kanan dalam pasangan acak. Peserta diminta untuk mengidentifikasi kesamaan antara keduanya (seperti orang biasa, tema, objek, atau peristiwa) dan menilai tingkat kecocokan dalam skala. Dua juri independen juga melakukan penilaian buta terhadap korespondensi antara konten siang dan mimpi.

Setelah analisis data, para peneliti menemukan bahwa ketika peserta terbangun selama REM, mereka lebih mungkin melaporkan mimpi daripada ketika mereka terbangun selama tidur gelombang lambat. Dan mereka juga mampu mengingat lebih banyak mimpi mereka ketika mereka terbangun selama REM. Para peneliti menemukan bahwa jumlah ingatan baru-baru ini (dari dalam satu hingga dua hari) yang dimasukkan ke dalam mimpi lebih tinggi selama periode REM, ketika gelombang otak theta lebih aktif. (Gelombang theta frontal dianggap sebagai fitur dominan dari tidur REM.) Mereka juga menemukan bahwa ingatan emosional yang intens lebih mungkin dimasukkan ke dalam mimpi daripada ingatan yang kurang emosional.



Dua kesimpulan utama: Pengalaman yang intens secara emosional lebih mungkin untuk diimpikan, dan gelombang otak theta selama siklus tidur REM mungkin menjadi salah satu mekanisme di mana otak mengkonsolidasikan ingatan ini. Penelitian lain menunjukkan bahwa REM tidur mungkin berperan dalam pemulihan trauma dan regulasi suasana hati dengan membiarkan otak memproses ingatan yang sulit.


02

Mimpi Menakutkan May
Mempersiapkan Anda untuk
Bahaya Dunia Nyata


Pemetaan Otak Manusia (2019)

Jadi, bagaimana dengan mimpi buruk — apakah mimpi itu memiliki tujuan yang lebih besar?

media fisik nyata atau palsu

Peneliti dari Universitas Jenewa di Swiss mempelajari delapan belas peserta saat mereka sedang tidur, memasang elektroda di kepala mereka untuk mengukur aktivitas otak mereka. Para peneliti membangunkan partisipan beberapa kali selama tidur mereka untuk menanyakan apakah mereka sedang bermimpi dan apakah mereka takut dalam mimpi mereka. Data aktivitas otak peserta menunjukkan bahwa mimpi menakutkan mengaktifkan dua wilayah otak utama: insula (yang memediasi ketakutan dan kecemasan) dan korteks cingulate (yang berperan dalam mempersiapkan tubuh untuk merespons ancaman).

Peserta berikutnya mengisi buku harian mimpi selama seminggu, merinci apa yang mereka ingat dari mimpi mereka di pagi hari dan emosi apa pun yang mereka rasakan. Di akhir minggu, mesin MRI memindai aktivitas otak mereka saat mereka diperlihatkan gambar yang menggugah emosi, gambar negatif (seperti perkelahian), atau gambar netral. Para peneliti menemukan bahwa peserta yang melaporkan perasaan takut lebih sering dalam mimpi mereka memiliki lebih sedikit aktivitas di area otak mereka yang terkait dengan regulasi emosi ketika mereka diperlihatkan gambar negatif. Para partisipan ini memiliki lebih banyak aktivitas di korteks prefrontal medial mereka, yang diketahui mengurangi respons ketakutan yang dihasilkan oleh amigdala. Artinya: Emosi yang dirasakan peserta selama mimpi mereka berbanding terbalik dengan intensitas respons otak mereka terhadap gambar yang menggugah emosi yang mereka lihat saat mereka bangun. Para peneliti percaya bahwa ini berarti mimpi berfungsi sebagai jenis tempat latihan yang dapat mempersiapkan pikiran kita untuk bahaya dan ketakutan di dunia nyata.


03

Aktivitas Otak Meningkat
Kebutuhan Anda untuk Tidur


Neuron (2019)

makanan yang melewati sawar darah otak

Diketahui dengan baik bahwa tidur dikendalikan oleh ritme sirkadian kita: jam internal yang merespons terang dan gelap dengan meningkatkan kesadaran kita atau mendorong tidur. Tetapi tidur juga dikendalikan oleh sesuatu yang kurang diketahui — dan kurang dipelajari — yang disebut proses homeostatis kita. Proses ini mengontrol stabilitas internal tubuh kita sebagai respons terhadap perubahan lingkungan, seperti panas yang hebat atau hari yang penuh tekanan. Bersama-sama, ritme sirkadian dan proses homeostatis berinteraksi untuk mengontrol siklus tidur-bangun kita.

Untuk lebih memahami proses homeostatis ini dan bagaimana mereka berhubungan dengan tidur, para peneliti dari University College London mempelajari otak ikan zebra, memberi mereka kafein dan stimulan lain untuk meningkatkan aktivitas otak mereka di siang hari. Kemudian, para peneliti mempelajari ikan tersebut dan melakukan pengukuran otak saat mereka tidur. Ikan yang diberi makan stimulan tidur lebih lama dari biasanya, artinya: Aktivitas otak yang meningkat di siang hari meningkatkan kebutuhan mereka untuk istirahat. Dan para peneliti menemukan bahwa ada area tertentu di otak yang menyala saat ikan berada dalam kondisi tidur pemulihan yang tidak menyala selama tidur normal mereka. Di sini, para peneliti mengidentifikasi molekul pensinyalan otak yang disebut galanin yang juga terlalu aktif selama pemulihan tidur.

Para peneliti kemudian mempelajari ikan di bawah serangkaian kondisi berbeda yang juga akan memengaruhi proses homeostatis mereka: simulasi treadmill ikan. Mereka menunjukkan gambar ikan dari garis-garis bergerak untuk membuat mereka percaya bahwa mereka bergerak melalui air dengan cepat, yang membuat mereka terus berenang. Seperti saat diberi stimulan, saat ikan akhirnya dibiarkan tidur, mereka tidur lebih lama dari biasanya dan mengalami peningkatan aktivitas galanin di bagian otak tertentu.

Studi ini menunjukkan bahwa bukan hanya isyarat terang dan gelap yang mengontrol kebutuhan kita untuk tidur. Tubuh kita melacak aktivitas berat dan selanjutnya membutuhkan lebih banyak istirahat untuk menebusnya. Meskipun penelitian ini hanya pada ikan, para peneliti percaya bahwa tidur manusia juga dipengaruhi oleh galanin dan gen terkait, yang, dengan studi lebih lanjut, dapat membantu para ilmuwan lebih memahami mengapa kita tidur — dan mengapa beberapa orang dengan gangguan tidur tidak. tidur juga.


04

Tidur Terlalu Banyak — atau Terlalu Sedikit — Meningkatkan
Risiko Serangan Jantung


Jurnal Amerika
Sekolah Tinggi Kardiologi (2019)

Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang memiliki istirahat malam yang kurang sempurna, tidur berdampak besar pada fungsi dan kesehatan kita secara keseluruhan. Meskipun lensa sering berfokus pada kurang tidur sebagai penyebabnya, penelitian baru menunjukkan bahwa tidur berlebihan juga dapat merusak kesejahteraan kita.

Para peneliti dari Broad Institute of MIT dan Harvard merekrut lebih dari 460.000 peserta berusia antara empat puluh dan enam puluh sembilan tahun dari studi kohort Biobank Inggris yang sedang berlangsung. Pada awal studi, partisipan ditanyai berapa jam rata-rata mereka tidur per malam. Seorang perawat studi mengambil sampel darah, air liur, dan urin setiap orang. Data rumah sakit dan daftar kematian digunakan untuk memastikan kejadian terkait kardiovaskular dan kematian. Para peneliti menghitung risiko genetik setiap peserta penyakit arteri koroner menggunakan data dari studi asosiasi genom, yang memetakan varian genetik pada individu yang berbeda untuk menentukan apakah ada kesamaan yang umumnya terkait dengan sifat atau hasil tertentu. Dengan menggunakan data ini, partisipan diklasifikasikan sebagai risiko tinggi, sedang, atau rendah untuk CAD. Para peneliti juga mengidentifikasi beberapa tanda tangan genetik yang terkait dengan tidur dalam waktu singkat atau lama yang digunakan untuk mengurangi kesalahan dari durasi tidur yang dilaporkan sendiri oleh partisipan. Menggunakan data genetik ini memungkinkan para peneliti untuk menilai kausalitas dengan lebih baik antara durasi tidur dan kejadian kardiovaskular, yang sangat sulit dilakukan dalam penelitian serupa.

Orang yang rata-rata tidur kurang dari enam jam per malam dan mereka yang rata-rata tidur lebih dari sembilan jam per malam memiliki peningkatan risiko serangan jantung yang signifikan. Orang yang tidur berlebihan 34 persen lebih mungkin mengalami serangan jantung dibandingkan mereka yang tidur antara enam dan sembilan jam, sementara yang kurang tidur 20 persen lebih mungkin. Ketika para peneliti menganalisis risiko genetik, mereka menemukan bahwa mereka yang memiliki risiko genetik CAD tertinggi memiliki risiko serangan jantung 91 persen lebih tinggi daripada mereka yang memiliki risiko genetik terendah. Mereka dengan risiko genetik tinggi CAD yang tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit, 130 persen lebih mungkin mengalami serangan jantung dibandingkan mereka dengan risiko genetik rendah yang tidur antara enam dan sembilan jam.

Studi ini menunjukkan bahwa durasi tidur dapat menjadi faktor risiko serangan jantung terlepas dari risiko genetik seseorang, menekankan kebutuhan orang untuk tidur antara enam dan sembilan jam setiap malam. Dan mungkin yang lebih penting, penelitian ini menunjukkan bahwa jumlah tidur yang tepat dapat mengurangi risiko serangan jantung bagi mereka yang memiliki kecenderungan genetik.


Artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Hal ini tidak, juga tidak dimaksudkan sebagai, pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau pengobatan dan tidak boleh diandalkan untuk nasihat medis tertentu. Sejauh artikel ini menampilkan saran dari dokter atau praktisi medis, pandangan yang diungkapkan adalah pandangan ahli yang dikutip dan tidak mewakili pandangan goop.